축구 현장에서 부모나 지도자들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 있다. “우리 아이, 지금 어떤 훈련을 스프린트 능력이 좋아질 수 있나요?” 웨이트를 시켜야 하는지, 플라이오메트릭(점프 훈련)을 해야 하는지, 아니면 둘 다 해야 하는지 정확히 아는 사람은 생각보다 많지 않다. 그런데 이 질문에 대해 꽤 명확한 답을 제시하는 연구가 있다. 2016년 Journal of Strength and Conditioning Research에 … 더 읽기
헬스장에서 커브 모양의 독특하게 생긴 트레드밀을 본 적 있으신가요? “그냥 비싼 러닝머신 아니야?” 하고 지나쳤다면, 오늘 이 글을 꼭 읽어보시길 바랍니다. 2017년 호주 가톨릭대학교(Australian Catholic University) 연구팀이 국제 학술지 Frontiers in Physiology에 발표한 연구에서, 커브형 비동력 트레드밀(curved non-motorized treadmill, cNMT)과 일반 전동 트레드밀(motorized treadmill, MOT), 그리고 야외 달리기(overground running, OVR)의 심폐대사 부하를 직접 비교했습니다. 결과는 꽤 … 더 읽기
전방십자인대(ACL, Anterior Cruciate Ligament) 파열 후 ACL 재건 수술을 받고 나면 의료진에게 가장 많이 듣는 말이 있다. “사지대칭지수(LSI, Limb Symmetry Index) 90% 이상 나오면 복귀해도 됩니다.” 선수들은 이 기준을 통과하기 위해 몇 달을 훈련하고, 물리치료사와 트레이너는 이 숫자를 기준으로 복귀 판정을 내린다. 그런데 2025년 영국스포츠의학저널(BJSM, British Journal of Sports Medicine)에 게재된 최신 연구는 이 관행에 … 더 읽기
축구에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이름이 있다. 바로 요요 테스트(Yo-Yo Intermittent Recovery Test)다. 학교 체육 시간에도, 유소년 클럽 훈련에서도, 심지어 프로 구단 입단 테스트에서도 빠지지 않고 등장하는 이 테스트가 과연 실전 경기에서의 달리기 능력을 얼마나 정확하게 예측할 수 있을까? 2026년 2월, 국제 스포츠과학 학술지 Sports(MDPI)에 흥미로운 연구 결과가 발표됐다. 캐나다 프로 축구 선수 11명을 … 더 읽기
무릎 통증, 어깨 통증, 발목 불안정성… 관절 문제로 고생하시는 분들이라면 물리치료실에서 한 번쯤 경험해보셨을 ‘저주파 치료’. 전극 패드를 붙이고 전기 자극을 가하는 이 치료법, 과연 정말 효과가 있을까요? 정식 명칭은 신경근 전기자극(Neuromuscular Electrical Stimulation, NMES)입니다. 최근 2023~2025년에 발표된 최신 체계적 문헌고찰 및 메타분석(Systematic Review and Meta-Analysis) 연구들을 종합하면, 관절과 상황에 따라 효과가 크게 다르다는 사실이 … 더 읽기
당신의 훈련 방향이 성과를 좌우한다 축구 경기 중 선수들은 수백 번의 방향 전환을 하고, 순간적인 스프린트로 결정적 기회를 만들어냅니다. 그렇다면 이러한 폭발적인 움직임을 향상시키기 위해서는 어떤 훈련이 가장 효과적일까요? 최근 발표된 연구는 저항 스프린트 훈련(Resisted Sprint Training, RST)에서 저항의 ‘방향’이 성과에 결정적인 영향을 미친다는 흥미로운 사실을 밝혀냈습니다. 이 연구는 48명의 청소년 축구 선수들을 대상으로 8주간 … 더 읽기
왜 코어 활성화가 엉덩이 재활에 중요할까? 최근 20년간 코어 안정화 운동은 근골격계 부상 예방과 재활 프로그램의 핵심으로 자리 잡았습니다. 하지만 많은 사람들이 궁금해하는 점이 있습니다. “코어 운동을 통해 복부 코어를 활성화하면 정말 엉덩이 근육 운동 효과가 더 좋아질까?” 최신 연구에서는 표면 근전도 검사(surface electromyography, EMG)를 통해 복부 코어 근육의 활성화를 직접 측정하며 이 질문에 대한 … 더 읽기
최근 스포츠 영양학계에서 주목받고 있는 연구가 발표되었습니다. 프로바이오틱스(probiotics)와 카제인 단백질(casein protein)의 조합이 축구 선수들의 유산소 능력을 획기적으로 개선할 수 있다는 것인데요. 이 연구는 단순히 운동선수만을 위한 것이 아니라, 일상에서 지구력과 체력 향상을 원하는 모든 분들에게 실용적인 인사이트를 제공합니다. 연구 배경 : 왜 장 건강이 운동 능력과 연결될까? 우리 몸의 면역 체계 약 70%가 장에 존재한다는 … 더 읽기
프로 축구선수가 되기 위한 여정에서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 화려한 드리블 기술? 강력한 슈팅 능력? 놀랍게도 최신 연구는 기술보다 더 중요한 것이 바로 ‘회복탄력성(resilience)’이라고 밝혔습니다. 6개 프로 축구 아카데미와 60명의 전문가들이 참여한 획기적인 연구에서 청소년 선수들의 성공을 예측하는 36가지 구체적인 행동 패턴이 발견되었습니다. 이 연구는 단순히 ‘멘탈이 강하다’는 추상적인 표현을 넘어, 실제 경기장에서 관찰할 수 … 더 읽기
자녀가 운동을 하고 있다면, 혹은 성장기 청소년 선수들을 지도하고 있다면 이런 궁금증을 가져본 적 있으실 겁니다. “우리 아이가 키도 크고 다리도 길어졌는데 왜 스프린트 속도는 그만큼 빠르지 않을까?” 오늘은 2017년 Journal of Strength and Conditioning Research에 게재된 최신 연구를 바탕으로 성장기 소년들의 스프린트 속도를 결정하는 요인들을 자세히 살펴보겠습니다. 연구 개요 이 연구는 375명의 남자 선수(평균 … 더 읽기