브릿지 운동

브릿지(bridge) 운동 시 발목 자세가 하지·코어 근육 활성도에 미치는 영향(2024년 EMG 분석 연구)

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서론 브릿지(bridge, 교각 자세) 운동은 재활 클리닉과 스포츠 현장 모두에서 가장 흔하게 처방되는 코어·둔근 강화 운동 중 하나다. 임상에서는 오랫동안 “발뒤꿈치만 바닥에 대고 발끝을 들어올리면(발목 배굴곡, dorsiflexion) 대둔근 활성이 더 커진다”는 통념이 통용되어 왔다. 그러나 이 통념을 실제 근전도(EMG) 데이터로 검증한 연구는 많지 않았고, 여러 하지 근육을 동시에 비교한 연구는 사실상 없었다. 이러한 배경에서 미국 … 더 읽기

코어 운동 강도 조절의 과학: 전문가들이 놓치는 5가지 진행 원칙

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왜 많은 사람들이 코어 운동에서 효과를 보지 못할까? 헬스장에서 플랭크(plank)나 브릿지(bridge) 운동을 하는 사람들을 자주 볼 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 운동 강도를 조절하는 기준이 명확하지 않습니다. “이 정도면 충분히 힘들 것 같은데?”라는 주관적인 판단에 의존하곤 하죠. 최근 유럽 스포츠과학 저널(European Journal of Sport Science)에 발표된 획기적인 연구는 이러한 문제에 과학적 해답을 제시합니다. 연구팀은 76명의 … 더 읽기