피지컬 트레이너가 알려주는 최신 트레이닝 정보
최근 스포츠 과학 분야에서는 관성측정장치(Inertial Measurement Unit, IMU)를 활용한 웨어러블 센서로 선수의 움직임 데이터를 실시간으로 수집하고, 여기에 인공지능(AI)을 적용해 피로도나 체력 상태를 예측하려는 시도가 늘고 있다. 기존에는 VO2max 검사, 젖산역치 측정, 근전도(EMG), 운동자각도(RPE) 같은 방법으로 피로와 체력을 평가해왔는데, 이런 방법들은 검증된 만큼 신뢰할 수 있지만 시간이 오래 걸리고 침습적이거나 특수 장비가 필요하다는 한계가 있다. IMU … 더 읽기
축구 경기에서 교체 선수는 경기 전 다른 선수들과 동일하게 워밍업을 마치지만, 이후 벤치에서 상당히 긴 시간 동안 대기하다가 투입되는 경우가 많다. 이 대기 시간 동안 워밍업으로 얻은 신체적 이점이 그대로 유지되는지, 아니면 시간이 지나며 점차 사라지는지는 교체 선수의 실전 투입 전략을 세우는 데 중요한 정보다. 기존 연구들은 재워밍업(re-warm-up)이 도움이 된다는 점은 보여주었지만, 정확히 워밍업 후 … 더 읽기
정적 균형 검사(static posturography)는 지면 반력기(force plate) 위에서 가만히 서 있는 동안 발생하는 압력중심점(Center of Pressure, COP)의 움직임을 측정해 자세조절 능력을 평가하는 방법이다. 검사 자체는 간단하지만, 여기서 산출되는 변인은 수십 가지에 달하고 변인마다 신뢰도와 민감도가 다르기 때문에, 어떤 변인을 어떤 기준으로 해석해야 하는지가 실제로는 더 중요한 문제다. 이 글에서는 COP 기반 정적 균형 검사의 기본 … 더 읽기
유소년 운동선수를 지도하거나 자녀를 운동시키는 부모라면 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 것이다. “피로 회복!! 우리 아이, 성인 선수랑 똑같이 훈련시키고 똑같이 쉬게 해도 되는 걸까?” 종목을 막론하고 현장에서는 유소년과 성인의 훈련·휴식 비율을 크게 구분하지 않는 경우가 많다. 이 질문에 구체적인 답을 제시하는 연구가 있다. 2025년 Sports지에 발표된 Papavasileiou 등의 연구는 사춘기 이전 소녀와 성인 여자 핸드볼 … 더 읽기
반동 점프(Counter-Movement Jump, CMJ)는 스포츠 과학 현장에서 신경근 기능과 하체 파워를 평가하는 데 가장 널리 사용되는 테스트 중 하나다. 포스 플레이트 위에서 수행하면 점프 전 구간에 걸친 지면반력(Ground Reaction Force, GRF) 데이터가 생성되고, 이로부터 수십 개의 변수가 도출된다. 그러나 변수의 수가 많다고 해서 해석의 정확도가 높아지는 것은 아니다. 신뢰도가 검증된 변수를 선별하고, 각 변수가 의미하는 … 더 읽기
축구 현장에서 부모나 지도자들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 있다. “우리 아이, 지금 어떤 훈련을 스프린트 능력이 좋아질 수 있나요?” 웨이트를 시켜야 하는지, 플라이오메트릭(점프 훈련)을 해야 하는지, 아니면 둘 다 해야 하는지 정확히 아는 사람은 생각보다 많지 않다. 그런데 이 질문에 대해 꽤 명확한 답을 제시하는 연구가 있다. 2016년 Journal of Strength and Conditioning Research에 … 더 읽기
헬스장에서 커브 모양의 독특하게 생긴 트레드밀을 본 적 있으신가요? “그냥 비싼 러닝머신 아니야?” 하고 지나쳤다면, 오늘 이 글을 꼭 읽어보시길 바랍니다. 2017년 호주 가톨릭대학교(Australian Catholic University) 연구팀이 국제 학술지 Frontiers in Physiology에 발표한 연구에서, 커브형 비동력 트레드밀(curved non-motorized treadmill, cNMT)과 일반 전동 트레드밀(motorized treadmill, MOT), 그리고 야외 달리기(overground running, OVR)의 심폐대사 부하를 직접 비교했습니다. 결과는 꽤 … 더 읽기
축구에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이름이 있다. 바로 요요 테스트(Yo-Yo Intermittent Recovery Test)다. 학교 체육 시간에도, 유소년 클럽 훈련에서도, 심지어 프로 구단 입단 테스트에서도 빠지지 않고 등장하는 이 테스트가 과연 실전 경기에서의 달리기 능력을 얼마나 정확하게 예측할 수 있을까? 2026년 2월, 국제 스포츠과학 학술지 Sports(MDPI)에 흥미로운 연구 결과가 발표됐다. 캐나다 프로 축구 선수 11명을 … 더 읽기
당신의 훈련 방향이 성과를 좌우한다 축구 경기 중 선수들은 수백 번의 방향 전환을 하고, 순간적인 스프린트로 결정적 기회를 만들어냅니다. 그렇다면 이러한 폭발적인 움직임을 향상시키기 위해서는 어떤 훈련이 가장 효과적일까요? 최근 발표된 연구는 저항 스프린트 훈련(Resisted Sprint Training, RST)에서 저항의 ‘방향’이 성과에 결정적인 영향을 미친다는 흥미로운 사실을 밝혀냈습니다. 이 연구는 48명의 청소년 축구 선수들을 대상으로 8주간 … 더 읽기
최근 스포츠 영양학계에서 주목받고 있는 연구가 발표되었습니다. 프로바이오틱스(probiotics)와 카제인 단백질(casein protein)의 조합이 축구 선수들의 유산소 능력을 획기적으로 개선할 수 있다는 것인데요. 이 연구는 단순히 운동선수만을 위한 것이 아니라, 일상에서 지구력과 체력 향상을 원하는 모든 분들에게 실용적인 인사이트를 제공합니다. 연구 배경 : 왜 장 건강이 운동 능력과 연결될까? 우리 몸의 면역 체계 약 70%가 장에 존재한다는 … 더 읽기