피지컬 트레이너가 알려주는 최신 트레이닝 정보
저항성 운동의 중요성 골격근(skeletal muscle)은 우리 몸의 기능적, 대사적 과정에서 핵심적인 역할을 합니다. 저항성 운동(resistance training, RT)은 외부 무게에 대항하여 근육을 수축시키는 운동으로, 근력 향상에 효과적으로 시키며 신체 기능을 개선하고 만성 질환 위험을 감소시킵니다. 하지만 많은 사람들이 궁금해하는 질문이 있습니다. “정확히 어떻게 운동해야 가장 효과적일까?” 이번 글에서는 178개 연구, 5,097명의 참가자 데이터를 분석한 대규모 베이지안 네트워크 메타분석 … 더 읽기
같은 무게인데 왜 반복 횟수가 다를까? 헬스장에서 가장 흔히 볼 수 있는 두 가지 상체 운동, 벤치프레스와 팔굽혀펴기. 언뜻 비슷해 보이는 이 두 운동은 실제로는 놀라운 차이를 보입니다. 최근 발표된 ‘Push-Ups vs. Bench Press Differences in Repetitions and Muscle Activation between Sexes’ 연구는 같은 부하(load)를 적용했을 때 팔굽혀펴기에서 훨씬 많은 반복 횟수를 수행할 수 있다는 … 더 읽기
운동을 하시는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 ‘1RM 테스트‘. 헬스장에서 “벤치프레스 1RM이 몇이야?”라는 질문, 익숙하시죠? 그런데 이 테스트, 정말 정확한 걸까요? 오늘은 최근 발표된 체계적 문헌고찰 연구를 바탕으로, 1RM 테스트의 신뢰도에 대한 모든 것을 파헤쳐보겠습니다. 1RM 테스트란 무엇인가? 1RM(One-Repetition Maximum)은 올바른 자세를 유지하면서 단 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 말합니다. 근력을 측정하는 ‘황금 … 더 읽기
똑같은 하체 운동인데 왜 효과가 다를까? 헬스장에서 누구나 하는 스쿼트(squat)와 런지(lunge). 하지만 어떤 기구를 사용하느냐에 따라 근육 활성화 패턴이 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 발표된 연구 ‘Effect of Loading Devices on Muscle Activation in Squat and Lunge’는 19명의 건강한 성인 남성을 대상으로 바벨(barbell), 덤벨(dumbbell), 웨이트 조끼(loaded vest), 케틀벨(kettlebell) 등 다양한 부하 기구(loading device)가 하지 … 더 읽기
최근 발표된 연구에서 유소년 축구 선수들의 폭발력 향상을 위한 두 가지 훈련 방법의 효과와 시간 경과에 따른 차이를 분석했습니다. 이 연구 결과는 우리 아이들의 운동 능력 향상에 실질적인 도움을 줄 수 있는 중요한 정보를 제공합니다. 연구 배경 : 왜 이 연구가 중요한가? 축구 경기에서 승패를 가르는 순간들은 대부분 고강도 동작에서 나옵니다. 골을 넣거나 어시스트하는 플레이의 … 더 읽기
최근 많은 분들이 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기 어려워하십니다. “주 3회는 해야 근육이 자란다던데, 주 1-2회만 해도 괜찮을까?” 하는 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이번 글에서는 2025년 발표된 대규모 연구를 통해 운동 빈도, 중량, 세트 수가 실제로 근력과 근육 성장에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 분석해드리겠습니다. 178개 연구, 5,000명 이상의 데이터 분석 이번에 소개할 연구는 … 더 읽기