뇌는 스스로 변화하고 회복할 수 있다 우리 뇌는 한번 손상되면 회복이 불가능하다고 알려져 왔습니다. 하지만 최근 신경과학 연구는 이러한 통념을 완전히 뒤집고 있습니다. 뇌세포(뉴런)가 활동하면서 발생하는 전기적 신호, 즉 ‘신경 자극’이 뇌의 구조와 기능을 실제로 변화시킬 수 있다는 사실이 밝혀진 것입니다. ‘Neural Stimulation and Molecular Mechanisms of Plasticity and Regeneration’이라는 최신 연구 리뷰 논문은 신경 … 더 읽기
운동을 하시는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 ‘1RM 테스트‘. 헬스장에서 “벤치프레스 1RM이 몇이야?”라는 질문, 익숙하시죠? 그런데 이 테스트, 정말 정확한 걸까요? 오늘은 최근 발표된 체계적 문헌고찰 연구를 바탕으로, 1RM 테스트의 신뢰도에 대한 모든 것을 파헤쳐보겠습니다. 1RM 테스트란 무엇인가? 1RM(One-Repetition Maximum)은 올바른 자세를 유지하면서 단 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 말합니다. 근력을 측정하는 ‘황금 … 더 읽기
나이가 들수록 왜 근육이 줄어들까? 80세가 되면 우리 몸의 골격근 섬유는 약 30~40%가 사라지고, 근력은 평균 40%나 감소합니다. 이러한 노화에 따른 근육량과 근력 감소를 ‘근감소증(sarcopenia)’이라고 부르는데, 이는 노년기 이동성 저하, 독립성 상실, 그리고 각종 질병의 주요 원인이 됩니다. 특히 걱정스러운 부분은 허벅지 앞쪽의 넙다리곧은근(vastus lateralis, VL)과 허리의 뭇갈래근(lumbar multifidus, LM) 같은 자세 유지 근육들의 감소입니다. … 더 읽기
알았다면 이제 행동할 시간입니다 1편에서 우리는 동적 무릎 외반증(Dynamic Knee Valgus, DKV)이 무엇인지, 그리고 어떤 요인들이 이를 유발하는지 상세히 알아봤습니다. 엉덩관절(hip joint) 근력 약화, 발목 관절가동범위 제한, 몸통 조절력 부족 등이 주요 원인이었죠. 그렇다면 이제 가장 중요한 질문이 남았습니다. “어떻게 하면 동적 무릎 외반증을 줄일 수 있을까?” 다행히 최신 연구들은 적절한 운동 프로그램을 통해 동적 무릎 … 더 읽기
1편에서 목과 어깨 통증이 혼동되는 과학적 이유를, 2편에서 실제 구분법을 살펴봤습니다. 이번 3편에서는 가장 복잡하고 중요한 주제를 다룹니다. 목과 어깨에 동시에 문제가 있을 때 어떻게 치료해야 하는지, 그리고 놀랍게도 목 문제가 실제로 어깨 질환을 유발하고 반대로 어깨 손상이 목 문제를 일으킬 수 있다는 인과관계(causative pathology)를 깊이 있게 살펴보겠습니다. 동일한 체계적 문헌고찰 연구의 결과 부분을 바탕으로, … 더 읽기
운동 중 무릎이 안쪽으로 꺾인다면 주목하세요 헬스장에서 스쿼트를 하거나 농구 경기 중 착지할 때, 거울을 통해 자신의 무릎이 안쪽으로 휘어지는 모습을 본 적이 있나요? 혹은 런지 동작 중 무릎이 발끝보다 안쪽으로 들어가는 느낌을 받은 적이 있나요? 이것은 단순한 자세 문제가 아닙니다. 동적 무릎 외반증(Dynamic Knee Valgus, DKV)이라는 움직임 패턴으로, 심각한 무릎 부상의 전조 증상일 수 … 더 읽기
1편에서는 목과 어깨 통증이 왜 혼동되는지 과학적 기반을 살펴봤습니다. ‘1편 – 목 통증과 어깨 통증! 왜 구분이 어려운가?’ 바로 가기 이번 2편에서는 실제 임상에서 정형외과 의사들이 어떻게 목 통증과 어깨 통증을 구분하는지, 그 실전 노하우를 자세히 알려드리겠습니다. 동일한 체계적 문헌고찰 연구에서 밝힌 임상 평가(Clinical Assessment) 방법을 중심으로, 여러분이 병원 방문 전 스스로 확인해볼 수 있는 … 더 읽기
똑같은 하체 운동인데 왜 효과가 다를까? 헬스장에서 누구나 하는 스쿼트(squat)와 런지(lunge). 하지만 어떤 기구를 사용하느냐에 따라 근육 활성화 패턴이 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 발표된 연구 ‘Effect of Loading Devices on Muscle Activation in Squat and Lunge’는 19명의 건강한 성인 남성을 대상으로 바벨(barbell), 덤벨(dumbbell), 웨이트 조끼(loaded vest), 케틀벨(kettlebell) 등 다양한 부하 기구(loading device)가 하지 … 더 읽기
어깨가 아픈데 목 치료를 받거나, 목이 아픈데 어깨 수술을 권유받은 경험이 있으신가요? 이런 혼란은 단순한 오진이 아니라 목과 어깨가 해부학적, 생리학적으로 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 최근 발표된 체계적 문헌고찰 연구 ‘Overlapping, Masquerading, and Causative Cervical Spine and Shoulder Pathology: A Systematic Review’는 477개의 논문을 검토하여 76개의 질 높은 연구를 선별했습니다. 코크란 연합(Cochrane Collaboration)의 엄격한 기준에 … 더 읽기
탈모, 단순한 외모 문제가 아닙니다 매일 아침 베개에 떨어진 머리카락을 보며 한숨을 쉬시나요? 샤워 후 배수구에 쌓인 머리카락에 가슴이 철렁 내려앉으시나요? 탈모는 미국에서만 8천만 명 이상이 겪고 있는 흔한 문제입니다. 하지만 이것이 단순히 외모의 문제만은 아닙니다. 연구에 따르면 탈모를 겪는 사람들은 일반인에 비해 우울증, 불안장애, 사회공포증 발생률이 높게 나타났습니다. 특히 여성의 경우 남성보다 탈모로 인한 … 더 읽기