운동 중 무릎이 안쪽으로 꺾인다면 주목하세요 헬스장에서 스쿼트를 하거나 농구 경기 중 착지할 때, 거울을 통해 자신의 무릎이 안쪽으로 휘어지는 모습을 본 적이 있나요? 혹은 런지 동작 중 무릎이 발끝보다 안쪽으로 들어가는 느낌을 받은 적이 있나요? 이것은 단순한 자세 문제가 아닙니다. 동적 무릎 외반증(Dynamic Knee Valgus, DKV)이라는 움직임 패턴으로, 심각한 무릎 부상의 전조 증상일 수 … 더 읽기
1편에서는 목과 어깨 통증이 왜 혼동되는지 과학적 기반을 살펴봤습니다. ‘1편 – 목 통증과 어깨 통증! 왜 구분이 어려운가?’ 바로 가기 이번 2편에서는 실제 임상에서 정형외과 의사들이 어떻게 목 통증과 어깨 통증을 구분하는지, 그 실전 노하우를 자세히 알려드리겠습니다. 동일한 체계적 문헌고찰 연구에서 밝힌 임상 평가(Clinical Assessment) 방법을 중심으로, 여러분이 병원 방문 전 스스로 확인해볼 수 있는 … 더 읽기
똑같은 하체 운동인데 왜 효과가 다를까? 헬스장에서 누구나 하는 스쿼트(squat)와 런지(lunge). 하지만 어떤 기구를 사용하느냐에 따라 근육 활성화 패턴이 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 발표된 연구 ‘Effect of Loading Devices on Muscle Activation in Squat and Lunge’는 19명의 건강한 성인 남성을 대상으로 바벨(barbell), 덤벨(dumbbell), 웨이트 조끼(loaded vest), 케틀벨(kettlebell) 등 다양한 부하 기구(loading device)가 하지 … 더 읽기
어깨가 아픈데 목 치료를 받거나, 목이 아픈데 어깨 수술을 권유받은 경험이 있으신가요? 이런 혼란은 단순한 오진이 아니라 목과 어깨가 해부학적, 생리학적으로 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 최근 발표된 체계적 문헌고찰 연구 ‘Overlapping, Masquerading, and Causative Cervical Spine and Shoulder Pathology: A Systematic Review’는 477개의 논문을 검토하여 76개의 질 높은 연구를 선별했습니다. 코크란 연합(Cochrane Collaboration)의 엄격한 기준에 … 더 읽기
탈모, 단순한 외모 문제가 아닙니다 매일 아침 베개에 떨어진 머리카락을 보며 한숨을 쉬시나요? 샤워 후 배수구에 쌓인 머리카락에 가슴이 철렁 내려앉으시나요? 탈모는 미국에서만 8천만 명 이상이 겪고 있는 흔한 문제입니다. 하지만 이것이 단순히 외모의 문제만은 아닙니다. 연구에 따르면 탈모를 겪는 사람들은 일반인에 비해 우울증, 불안장애, 사회공포증 발생률이 높게 나타났습니다. 특히 여성의 경우 남성보다 탈모로 인한 … 더 읽기
최근 발표된 연구에서 유소년 축구 선수들의 폭발력 향상을 위한 두 가지 훈련 방법의 효과와 시간 경과에 따른 차이를 분석했습니다. 이 연구 결과는 우리 아이들의 운동 능력 향상에 실질적인 도움을 줄 수 있는 중요한 정보를 제공합니다. 연구 배경 : 왜 이 연구가 중요한가? 축구 경기에서 승패를 가르는 순간들은 대부분 고강도 동작에서 나옵니다. 골을 넣거나 어시스트하는 플레이의 … 더 읽기
발목을 자주 삐거나 발목이 불안정한 분들, 발목 재활 운동을 해도 효과가 미미하다고 느끼시나요? 최근 발표된 연구에서 발목 안정성에 핵심적인 역할을 하는 긴종아리근(장비골근; peroneus longus)이 우리가 생각했던 것보다 훨씬 복잡하고 정교하게 작동한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구 결과는 발목 재활의 패러다임을 바꿀 수 있는 중요한 발견입니다. 긴종아리근, 하나가 아닌 둘이었다 신경근육 구획이란? 우리 몸의 많은 근육들은 겉보기엔 … 더 읽기
우리가 믿어온 상식이 틀렸다면? 체중 감량을 위해 고단백 식단을 따르고 계신가요? 삼겹살은 먹어도 되지만 밥은 절대 안 된다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저탄수화물 고단백 식단은 이제 건강한 식습관의 대명사처럼 여겨지고 있습니다. 하지만 최근 발표된 연구 결과는 우리에게 경고하고 있습니다. 네덜란드와 한국에서 진행된 대규모 연구들이 밝혀낸 충격적인 사실을 함께 살펴보겠습니다. 인류는 원래 저단백 식단으로 살아왔다 … 더 읽기
최근 많은 분들이 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기 어려워하십니다. “주 3회는 해야 근육이 자란다던데, 주 1-2회만 해도 괜찮을까?” 하는 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이번 글에서는 2025년 발표된 대규모 연구를 통해 운동 빈도, 중량, 세트 수가 실제로 근력과 근육 성장에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 분석해드리겠습니다. 178개 연구, 5,000명 이상의 데이터 분석 이번에 소개할 연구는 … 더 읽기
만성 요통, 왜 치료해도 낫지 않을까? 허리 통증으로 병원을 찾는 환자 10명 중 8-9명은 MRI나 X-ray에서 명확한 이상 소견이 나타나지 않습니다. 이런 경우를 ‘비특이적 만성 요통(NSCLBP)’이라고 부르는데, 정확한 원인을 찾기 어렵다 보니 치료 효과도 제한적인 경우가 많습니다. 최근 연구에 따르면, 이러한 문제의 핵심은 모든 요통 환자를 하나의 그룹으로 보고 치료했기 때문입니다. 실제로는 환자마다 통증을 일으키는 움직임 … 더 읽기